bialko kg

Witam dam tutaj bo po co nowy temat jestem bokserem obecnie mam 75.111 wzrost to 168 cm po treningu bokserskim 2 h chciałbym zejść z moja normalna wagą do 68 69 ewentualnie 69.5 kg biorę thermo speed extreme i mam pytanie czy mógł bym zastosować białko np UNS WPC Econo 700g BIAŁKO , UNS R-MIX PROTEIN 700G ! BIAŁKO wcześniej bez spalacza [...]

Siemka Dzisiaj waga u mnie 112,4kg czyli -0,2kg względem poprzedniego tygodnia :) mimo podbicia tych 40g wegli waga cos nie ruszyła. Więc tym razem kolejne podbicie 40g wegli w dt i 20g wegli w dnt. Od niedzieli juz w dnt podbije, dzisiaj szama jeszcze po staremu. I dodatkowo zastanawiam sie jeszcze czy nie uciąć przy okazji 100g kury ed bo [...]

[...] kazdym cwiczeniem robilem 1 serie wstepna mniejszym ciezarem:-) Ogolnie zmieniam silownie bo sztangielki 36 kg to jakas kpina zeby wiekszych nie bylo:-) na skosie to 28 kg poszlo strasznie lekko wiec bede dodawac ciezaru:-) Za 4 dni lece do Espani na wakacje juz zamowione bialko 2,5 kg serwatki doszlo wiec mam zapas na te 2 tyg na Majorce8-)

[...] dysproporcja silowa jest miedzy treningiem barkow,plecow,nog a klatki. Klatka caly czas sie poprawia i rosnie a ciezar smiech na sali \-) Dzis off i caly dzien tluszcze+bialko i na noc wegle/bialko i malo fatu. Miska na jutro gotowa ,a po pracy trening. W weekend lapie sie na 2 treningii z Zacharym wiec cos sie nagra i popozuje:-) [...]

1 nie musi dostawać bodźca 2 x w tygodniu, pleców i nóg na jednym treningu się nie da dobrze zrobić. picie gainerów się mija z celem w trakcie treningu, jedynie jakieś izotoniki. 2 Nie musisz się zalewać tłuszczem, jak nie masz takiej tendencji to buduj suchą masę. 3 Objętnie kiedy dasz białko, ale potreningowo lepsza opcja niż przed snem, nie [...]

  2013-11-03 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 14       po wczorajszym treningu nóg dziś od rana jest totalna masakra, obolałość potreningowa taka że ledwo chodzę wieczorem doszły domsy barków, wczorajszy trening to był strasznie dobry jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,2            Waga tłuszczu     [...]

Parę słów o mnie: Robie wszysko na przekór innym i zawsze próbuje dowieść że można osiągnąć cel "po mojemu" który jest dla większości zatrudny. Na basenie w ciągu ostatniego pół roku spędziłem 1/4 mojego życia Interesuje się dietetyką i ogólnie sportami( siatkówka or traitlon) Od paru miesięcy chciałem zacząć ostry cykl na siłe z [...]

Bardziej chodzilo mi o linki i/lub pełne tytuły badan, niz o ich autorow, ale fakt - o nich tez zapytałem. Jesli jednak masz jakies namiary na same badania badz ich abstrakty - chetnie poczytam. Co do wskaznika PDCAAS, to z moich zrodel wynika, ze sprawa ma się inaczej: PDCAAS value of protein A PDCAAS value of 1 is the highest, and 0 the lowest [...]

[...] na drabinkach 3x max http://img844.imageshack.us/img844/8140/dieta20130112.png Wyszla lipa z przedtreningowym bo nie mialem miesa a bylem w pracy do poludnia wiec zjadlem ryz i wypilem bialko. Trudno, lepiej tak niz wcale. W drodze powrotnej z treningu kupilem juz kurczaka z rozna i jest tak zayebisty ze zjadlem prawie calego po treningu :D

do czerwca 2015 roku zapomniałem dopisać :) Właśnie skończyłem robić maxy na 15 powtórzeniach...Już po przysiadach mało co nie rzygnałem %-) ale wszystko do przodu. 1. Przysiad z sztangą na barkach 130 kg x 18 2. Wznosy sztangielek bokiem 10 kg x 19 3. Uginanie nóg w leżeniu około 40 kg x 20 4. Wycisk sztangielek na skosie górnym 32 kg x 17 5. [...]

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]

No i poszło. Fajny trening miałem nawet. A byłby jeszcze fajniejszy gdybym nie musiał pozyskiwać obciążenia z hantli. I okazało się, że 10 kg jest stracone, bo cwany producent napuścił kleju w gwinty żeby uniemożliwić rozkręcanie. Trzeba by imadło, rurkę i może by się udało. Nie chce mi się. Poza tym to nawet gdybym odkręcił to w przyszłym [...]

Jak wiadomo teraz czeka mnie tydzień przerwy. Ułożony mam już nowy plan i właśnie zająłem się też ułożeniem na nowy diety. Nadal cycling Carb. Tym razem dla wagi 85 nie 82kg. Przybrałem 3kg jakościowej masy przez te 5 tyg i przy tym ewidentnie zrzucilem trochu tłuszczu :P Więc jestem zadowolony. Nowy biland kalorii troche mnie przeraża bo do tej [...]

AJ EM BAK :D Kolejny okres treningowy zakończony, wsyzstko do przodu (sadło też ). Waga 87 Kg. Teraz robię 1-2 tyg. regeneracji i znowu tyrać. 5 Trenów na tydzień (4 siłowe i 1 Aeorobowy, SW na razie wypadły z powodu braku kasy na nie). Prosiłbym o ocenę i poprawę posiłków ( szczególnie s.m.p.a. :P) DIETA: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie [...]

7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

6.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM przed i po treningu, - Gainer przed i po treningu, - Białko do kolacji, - Witamina C, - Cynk na noc. Miska: - 9:30 - chleb ze smalcem i jajecznica z 3 jajek, - 13:30 - Ziemniaki, Brukselka, trzy mielone kotlety. - 17:30 - ciapkapusta i kawałek kurczaka, - 20:00 - rosół i chleb ze smalcem. [...]

Dzieki za rady ;) staralem sie zastosowac i poprawialem troche, zrobilem rozpiske na 2 dni treningowy i nie zeby byc pewnym, ze robie to mniej wiecej dobrze, prosze o dalsze rady. A wiec tak zacznijmy od tego ze tak jak doradzales zmienilem plan z 5 treningow na silowni na 3. A jesli chodzi o aeroby to mam takie pytanie w zwiazku z nimi czy jazda [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125 kg 3) 1x5 125 kg 4) 1x4 127.5 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 90kg x6 2) 90 x5 3) 80kg x8 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 25kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg x7 2) 64 kg x8 3) 64 kg x8 Korpus + chwyt [...]

No dobra zalozmy ze obecnie jade fbw na mase , kalorie ustawilem 1000 na plus ,jako ze jem same bialko i tluszcze , krece aero 3x30 min zeby napedzic metabolizm , cwiczenia wylacznie zlozone: rack pull , przysiad , wyciskanie zolnierskie , podciaganie na drazku , waskie wyciskanie itd, Powtorzenia 6 do 10 na duze partie 3 serie na male 2 trening 3 [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 101 kg (-4,2 kg) Pas: 101 cm (- 5 cm) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, chleb pełnoz., udka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy Niedziela: jaja, chleb pz, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy, udka Poniedziałek: jaja, chleb pz, jabłko, ryż, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, [...]